2016年11月14日月曜日

ダイエッター的「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」の解釈



全米No.1ダイエット法

そんな感じの胡散臭いフレコミが特徴的なダイエット本。
「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」を読了しました。

英名はTHE BULLETPROOF DIET。直訳だと、防弾ダイエット。えっ、意味不!

でも、内容は非常に濃くて、要約でこの本の真意を伝えるのは難しいほどです。
敢て3行にまとめるなら・・・

「元デブでアレルギー体質の理系セレブが健康に目覚めて
3000万円かけたうえに自分を人体実験の材料として確立した理論に基づく
朝食にバターコーヒーを取ることを基軸としたダイエット及び生産性向上メソッド」

って感じでしょうか。

朝食のバターコーヒー以外に特に重要な点として、昼食~夕食を6時間以内にとり、朝食はバターコーヒーのみにすることで、18時間の断食を行う断続的断食と、食べることがリスキーな食品の排除による、理論立ったデトックス(毒素の排除)を行うことが挙げられるみたいです。

まったく厳密ではないんですが、真似事程度に2週間ほどやってみたので、結果報告を。

まず気になる体重は、1週間で3kgほど減りました。
ただ、2週目はあんま減らなかったです。正直ダイエット効果としてはそれほど大きいとは思えません。

ただ、本に書いてある通り、断食や極端なカロリー制限でなってしまう低体温や行動力の低下は全く感じませんでした。
※ちなみに、私は断食とかやったときにはそういったことを経験しています。


2週間やってみて何より感じたのは、あ、このメソッドを完璧にやるのは無理だわ。ということ。

なんせ、醤油と味噌がリスキーな食材って言われたら、日本人は生きていけません。
それに、アレルギー性の強い食物はほとんどがリスキーな食材に分類されています。

この点について私の見解は、この分類が活きるのは、この著者のアレルギー体質が強いためであり、アレルギー体質がそれほどでもない人は、そこまで神経質にならなくても平気なんじゃないかということです。
私は花粉症で若干のアレルギー体質だと思いますが、このメソッド厳密にやってみた日も、醤油と味噌使いまくった日も、体調に変わりなかったです。


それに、低炭水化物ダイエットと同様(この本では、夜に30g(ごはんを茶碗半分)だけしかダメ)ですが、極端に炭水化物を減らすダイエットも米が主食の日本人では耐えられる人はそれほど多くないでしょう。

ヨーロッパで活躍した、ある日本人ロードレーサーの話だと、向こうの白人さんたちの食事(油分が多いらしい)に体質を合わせないと超長距離のロードレースでは活躍できないらしいんですが、日本人にはそれが大変だったとか。

その他にも体をアースするとか、寝るときは携帯を機内モードにするとか正直理解に苦しむメソッドも多く、全部丸のみでやるのは結構無理があります。



しかし、それでもこの本は有用です。

なにが有用なのか。

まず、バターコーヒーはすごくいい。
とりあえずおいしい。3週間以上飲んでるけど飽きない。
しかも、朝食を抜くのに比べて午前中のパフォーマンスが明らかに上がる。

これは恐らく、本に書いてある通りと言っても過言ではないかもしれません。


また、昼食時に炭水化物を摂らないのも良い。
お昼のあと眠くならないし、集中力も持続できる。


夕食時に炭水化物を摂るというのも非常に有効。
ダイエット中、やたらと食事を抜くと不眠になったりするんですが、今回はそれが全くない。寝れる。ぐっすり寝れる。

つまり、

朝:バターコーヒー 昼:炭水化物抜き 夜:普通っぽく食事

という食生活をするだけで、日常のパフォーマンスが上がります。
これは是非試してほしいです。


ただし、激しいスポーツをするときなどはもっとちゃんと食わないと立ちくらみとかすると思います。
っていうか思った通り立ちくらみしました。


また、この本では週1でH.I.I.Tで運動をすることを推奨しています。
マゾなら これも恐らく効果はかなり高いと思います。ただし、スポーツや身体能力の向上に重きを置くのではなく、現状維持または健康維持を考えた場合ですが。でも、H.I.I.Tってクッソ辛いけど。

簡単に言えば、たった10分の運動で腹筋がバッキバキに!っていうCMがよくあるけど、そりゃ10分連続で腹筋やり続けたら器具なんて使わなくたってバキバキになるわボケ。的なアレです。


あと、食べるものを選別することで化学物質的な毒とか、天然毒をできるだけ体に入れないようにするという考え方とそのためのリストと考えればリスク食材の話もとても有用。
実際、そのおかげか、マジでお肌はきれいになったと思います。


と、まぁ長くなってしまいましたが、ダイエットとか健康に興味のある方は読む価値のある本だと思います。お試しあれ。

バターコーヒーの作り方♪





2016年11月12日土曜日

バーテープを真田紐にしてみた話


なんか、バーテープが普通で気に入らない。

ついでにハンドルがクラシックな形状で疲れる。
うちのクロモリさんでブルべを走ってそんなことに気が付いたので、バーテープを交換することにしました。

とりあえずいろいろ調べてから、クロモリ車のバーテープで候補に挙げたのは下記。

1.革バーテープ
カッコいい。革サドルとフレームカバーとも合ってて良さそう。でも高い・・・。


2.コットンバーテープ


伝統的?なコットンバーテープ。雰囲気は良さそう。でも耐久性とか耐水性がちょっと不安。



3.コットンバーテープ+シェラックニス

そこで、コットンバーテープにシェラックニスを重ね塗りする手法があることを発見。
スタイル・耐久性・耐水性どれをとっても申し分なし。でも、めっちゃ固いらしい。


4.サムライバーテープ

そして次に見つけたのがサムライバーテープ。真田紐という日本の木綿紐を使っていて和風な感じ。カッコいい。


5.忍者巻き


和風というキーワードから見つけた次の手法は忍者巻き。動画ではコットンでやってるようだ。
なんか刀っぽい雰囲気が出る。


と、こんな感じでいろいろと候補を挙げてみたんだけど、どれも捨てがたい・・・。
と、いうわけで革以外全部ひっくるめてやってみることにしました。

まず、サムライバーテープはちょっとお値段が張るので、いっそのこと真田紐を「織元すみや」さんで直接注文。

木綿平織の18mm巾のものを12m注文しました。届くのかなり早くて助かります(*'ω'*)


あと買ったのが、100円ショップで衝撃吸収用のコレと、両面テープ。

まず、これをハンドルに張ります。なかなかいい感じ。

 


真田紐は紐なので、裏に両面テープがついていないので、ハンドルのほうに両面テープを適当に貼っていきます。(これをやらないとたぶん巻くのがかなり大変。)


ついでに、隙間ができないようにブラケットの部分にこのように真田紐を貼ります。


この状態で真田紐を忍者巻きしていきます。今回は派手にはしたくなかったので、同じひもを使ってみました。


貼り終えるとこんな感じ。因みに、今回始端と終端は真田紐をセメダインで貼り付けました。


この状態でいったん試乗してみました。初忍者巻きのため、若干隙間が出来ているところとか、均一になりきらない部分もありますが、なかなかよくできたような気がします。


この忍者巻き、どちらの方向にも引っかかりができるため、かなり滑りにくくていい感じです。
衝撃吸収材もそれなりに機能しますが、真田紐は伸縮性がほとんどないのできつく巻かざるを得ず、クッション性はあんまりないです。

このままで仕上がりでもいい感じはするのですが、ブルべ等での使用を考えると耐水性に不安があります。

そこで、ニスを塗ることにしたのですが、シェラックニスだと、茶色く染まってしまうため、ウレタンニスを使うことにしました。

   

こーんな感じで2度塗りしました。コットンバーテープ+シェラックニスの場合、7~10回ほど塗るらしいのですが、面倒なので耐水性を確保できれば良いのとテカリすぎる感じがしたので、2回にとどめています。


最終的な仕上がりはこんな感じです。ニスを塗ることでさらに固くなるので、正直衝撃吸収材の恩恵はほとんど感じられなくなりました。また、色味も水に濡れた状態と同様、かなり変化します。
この色味は予想通りだったのでgood.


全部盛り的にやってみましたが気に入る仕上がりになりました~。

2016年11月1日火曜日

初ブルべ BRM1022


月日は百代の過客にして、行きかふ年もまた旅人なり。サドルの上に生涯を浮かべ、ハンドルをとらへて老いを迎ふる者は、日々旅にして旅を栖とす。

松尾芭蕉が生きていた時代に自転車があったら、あいつは絶対ブルべやってる。

そんなことを思いながら、初ブルべに参加してきました。

BRM1022。稲毛海岸から銚子まで行ってとつて返す、ブルべの中では最短の200km。
制限時間13時間半のイベントです。


200kmという距離は昔はよく走っていたので、さほど難しいとは考えてなかったのですが、今回はブルべという決められたルート上を走らないと行けないのでかなり用意周到に準備をしました。

まず、ホイールを新調したり、2週間前に予行で230kmほど走ったり、Garmin520に地図やルートをダウンロードしたり。

他にも、ライトや蛍光ベストを買ったりしてなにがあっても対応できるであろう装備を整えました。

しかし!連れて行ってもらうはずの友人がグロッキーで前日にDNSの連絡が( ;∀;)
釣られてDNSも何なので、7時目掛けて稲毛海岸へ。



どうやら平地で200kmということもあり、初参加が半数近くいるようでした。
知り合いのベテランブルべerの方に挨拶をしてウェーブ1でいざスタート。

約50kmごとに3ヶ所のCP(チェックポイント)を経てゴールするみたい。

最初の50kmはとりあえず空気感をつかむためにその辺の方にくっついていってみることに。
ペースはやたら遅いわけでもなく、25~28km/hくらいで走ってる人が多い感じのよう。

信号が多いこともあり、30kmほど走ったところで視界にいる人が1~2人程度までばらける。
その辺からは吹っ切れて30km/h前後で単独走。

都市部を抜けると、田園風景の道やサイクリングロードなど、走りやすい道が選択されていて、流石だなーとか思いつつ走る。



しばらく走って、最初のCPに到着。
見ていると、最初のCPまでは休憩する人はほとんどいないみたいな感じ。


今回はダイエットとか考えずに1000kcalほど食べて再スタート。

しばらく同じようなペースで走ってると速い人に抜かれたので、どんなペースなのか探ろうと後ろにくっついてみる。

はえぇ。40km/h出てる。マジか。
しかも一緒に行こうって誘われた。マジか。

先頭交代しつつ35km/h前後キープで走っていると、さすがにそんなペースで走っている人は少ないようで、参加者を追い抜くことが多くなった。うん、これたぶん普通のブルべの走り方じゃないな。

カーボンのほうで来れば良かったな。

その後、内陸部に突中しアップダウンが始まると、登りでかなり人を抜くようになる。



犬吠埼にちらっと寄って心拍80~90%キープでCP2へ。
運営の方と話すと、どうやら全体での先頭まで追いついたらしい。
そらツライわ。

ここでも1000kcalほど摂りすぐ再スタート。

期せずして足をガッツリ使ってしまったので、速いベテランの方には先に行ってもらって再スタート。

このあたりまで来ると、もうほとんど抜いたり抜かれたりすることがない。微妙なペースの差が100kmという距離によって蓄積されて大きな差になり、ゴムが伸びるように全体の集団が大きくばらけているんだろうなーと思った。

それからはマイペースでCP3へ。

道も走りやすく、これがブルべのコースかーとか思いながら走る。
CP3についた時点で先頭から4,5番目というところ。

あと50kmないので、ここでは500kcal程度を摂って再スタート。

大体同じペースで初参加という方がいたので、抜きつ抜かれつ一緒に行く。

都市部に入り少し暗くなったところで、ゴール。

9時間強でのゴールでした。


全体を通して感じたことを箇条書きに。

・参加者の半数はカーボンロード。クロモリとか意外とかなり少数。
・コマ図がなくてもナビで大体何とかなる。
・100kmくらい走った時点で先頭のほうはほぼ格付けが完了して単独走になる。
・CP間は基本休憩なしっぽい感じ。
・たぶん、普通のブルべとはなんか違う走り方をしてたっぽい気がする。
・時間制限、ルート制限があるので自由に走ってる感じはあんまりしない。チャレンジっていう感じ。
・私の実力だと、100kmを4.5時間ペースだとイケても300kmまで。
・今のところ600kmとか全く走れる気がしない。

って感じでした。
来年はとりあえず400kmまでは頑張ろうと思います。